建立習慣需要策略

Don’t-tell-anyone Strategy 別告訴任何人

「我每天都要讀英文新聞」、「我要開始為參加馬拉松準備」，在訂下目標後你也會這樣大肆宣揚，告訴每個親朋好友嗎？雖然有時候將目標「昭告天下」能得到親友的監督，幫助自己朝目標推進，但也有心理學家指出，先將目標說出來，會給自己「已經達成」的錯覺，反而容易中途失敗。如果你總是在說出目標後無法堅持，這次不妨試試先別告訴任何人吧。

Two-Minute Rule 兩分鐘守則

習慣養成專家James Clear在演講中分享，開展計畫的「起點」非常重要，要讓啟動這步越簡單越好，成果便會很自然地發生。如果一個動作只需要兩分鐘，那麼不要等，現在就做，像是把衣服丟進洗衣機、洗碗盤或是叫某人，這些動作甚至不用花兩分鐘，所以不要計劃、不要等，直接做就對了。

Reward Yourself 給自己獎勵

通常我們的目標都需要時間達成，比方說「減重10公斤」、「10分鐘寫完英文文章」等，皆需透過每天實行計劃慢慢前進，我們可將目標理解成「獎勵」，而我們中途失敗的原因就是「獎勵」很遠，能立即令我們感到快樂的「罪惡」卻很近，因此我們可用一些小方法建立自己的成就感，例如在月曆格子中畫Ｘ，代表每日計畫完成，試著讓整個月的Ｘ不間斷，透過紀錄讓自己知道每天離目標更近了。

NEVER MISS TWICE 別翻船兩次

許多人在建立新習慣的過程中，如果面臨紀錄中斷時會覺得挫折，好像自己毀了一切，但當我們去看一些成功的人，會發現他們也會犯錯，就像一般人一樣，只是他們回到正軌上的速度很快。我們在養成新習慣的路上，目標不是跑馬拉松，而是成為跑者，成為那種我們理想中的人，如果犯錯了、疏漏了，下次再把握機會就好，不要錯過兩次，並不是失敗一次就要全盤放棄。

Goal is not to run a marathon; it’s to become a runner, to become a type of person, to develop an identity.—— James Clear

參考資料：JAMES CLEAR,  Cambridge Dictionary

本文收錄於英語島English Island 2020年12月號
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