The Power of Habit

活用習慣的迴路

身為SpaceX、特斯拉汽車、PayPal共同創辦人，可以想見Elon Musk每天有忙不完的事情，並需要做出許多重大決策。像Elon Musk這樣的大忙人，帶給他正面影響的日常習慣會是什麼？他給出了一個有點難懂但又實用的答案：洗澡。

Elon Musk指出，洗澡的時候能讓他靜下心思考，想出好點子。我們可以從他的回答中推測出「洗澡」這件事帶給他的習慣迴路。

洗澡 ➡️ 獲得靜心思考的空間 ➡️ 想出問題的解方

在全球熱賣的習慣指南《為什麼我們這樣生活, 那樣工作?》中也提到一位個案的習慣迴路為例：

提示 ➡️ 慣性 ➡️ 獎勵

我們常常以為習慣需要主動建立，但有時我們是受到環境影響，接收到「提示」後去執行動作，得到好的結果，不知不覺中就有了某種習慣；有時我們也可以靠理智及刻意訓練培養習慣，最後讓自己自然地去執行某事。

控制時間，不要被時間控制

商務社群平台LinkedIn執行長Jeff Weiner表示，他每天會在行事曆上留下灰色空格，那是90分鐘至兩小時的空檔，這段時間不排任何行程，完全是personal time。運用時間，利用時間創造價值，而非被時間追著跑。

Jeff Weiner指出，每日的buffer time他會思考problem solving及coaching的方式，其中在coaching方面更花心力，關係到團隊成員如何內化指示，讓公司營運順利。另外，身為新創公司，被虎視眈眈的競爭者圍繞，使他需要大量時間重新審視公司的願景、策略等，因此每日習慣留下的灰色buffer time並非僅是休息，反而是一段更專注的時間。

環境與習慣的交互影響

知名習慣養成專家James Clear在演講中提到，有時我們的習慣其實是受到環境影響，所以，想要培養某件事情，其實也可以從環境開始下手，比方說在床邊放本書，睡前翻個幾頁。赫芬頓郵報創辦人Arianna Huffington指出，她自己的臥室是device-free zone，藉此養成睡前不用電子產品的習慣。

習慣能成就什麼？

約2000年代時，英國單車隊從未贏過環法自由車賽，而後他們雇用了Dave Brailsford為教練，希望扭轉劣勢。這位教練認為，在每件事情中做到1% improvement，最後就能達成目標。Dave Brailsford除了對車隊進行基本訓練、改善裝備，還測試了最適合車手的訓練方式。這些看起來都很合理對吧？不過Dave Brailsford的修正並不僅止於此。

Dave Brailsford請人測試不同的按摩油，看哪種能讓肌肉最快恢復；雇請一名外科醫師教導選手們洗手，減少感冒的機率；甚至車手睡哪一種枕頭、床墊最舒適，就帶著出賽，讓選手都有最佳睡眠品質。

Dave Brailsford非常認真貫徹「微小習慣的總和」這個哲學。他原本預期在5年內帶領車隊拿下環法自由車賽，沒想到在第二年就奪牌，而後在2008年的北京奧運稱霸公路賽與場地賽項目，拿下6成的金牌。在4年後的倫敦奧運，他們創下9項奧運紀錄與七項世界紀錄，印證了每日的improvement ，接著成為tiny habits，進而影響了最後的表現。

2007到2017這十年間，英國的自行車選手共計拿下178座世界冠軍、奧運加殘奧金牌共66面，以及5次環法自行車賽勝利。

讓「改變」變成「習慣」

曾獲奧斯卡殊榮的台灣導演李安，曾分享自己是個不喜歡做決定的人，甚至要穿哪種襪子都很難選擇，但自從接觸電影並且開始拍片之後，他在工作必須隨時注意片場環境並做出關鍵決定，一次又一次的嘗試以及改變，慢慢習慣成為能做決定的人，而每個決定都將成就「你是什麼樣的人」。

參考資料：Business Insider, Lifehack, James Clear

本文收錄於英語島English Island 2020年12月號
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